Безопасность в тренажерном зале

Форма одежды должна состоять из закрытой обуви, спортивного трико или шорт, футболки или майки.
Перед тренировкой необходимо тщательно разминать все части тела.
Дышите правильно, выдыхайте на усилии и вдыхайте при опускании снаряда. Дело в том, что если происходит задержка дыхания при усилии, внутригрудное давление и давление в мышцах вокруг грудной клетки может увеличиваться так, что возможно резкое сокращение необходимого количества крови, которое должно обязательно возвращаться к сердечной мышце. В противном случае это может привести к головокружению, кратковременной потере сознания.

При выполнении упражнений со штангой с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.
При навешивании дисков на штангу и снятии их со штанги обязательно использовать приспособления для закрепления грифа, или фиксировать гриф с помощью партнеров.
Всегда закреплять вес на штанге специальными замками.
Упражнения по жиму лежа и приседания обязательно производить с подстраховкой партнеров.
При выполнении упражнений с тяжелоатлетическими снарядами необходимо освободить рабочее место от посторонних предметов.
Рывок гири производить по направлению к стене, а не в зал.
Перемещение грифа по залу производить осторожно, чтобы не травмировать занимающихся.
При обнаружении неисправности спортивного инвентаря, тренажеров, немедленно информировать инструктора.
При получении травм необходимо срочно обратиться к инструктору.
После окончания занятий в тренажерном зале убрать за собой спортивный инвентарь в отведенные для этого места.
Пейте много воды при тренинге. Пейте до того, как почувствуете потребность, никогда не позволяйте организму страдать от жажды.

Правила безопасности при занятиях с отягощениями:
Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.
Проводите разминку перед тренировкой в тренажерном зале
Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).
Всегда работайте в нейтральном положении (позвоночника). Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки, и подвергают их опасности (травме).
Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.
Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.
Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.
При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.

В тренажерном зале запрещается:

Приступать к занятиям без вводного инструктажа тренера.
Кричать, шуметь, бегать, заниматься борьбой, боксировать.
Заниматься в зале в открытой обуви.
Трогать спортивные снаряды ногами, снимать диски со штанги с одной стороны по два, три сразу.
Поднимать штангу с предельными весами без страховки.
Заниматься в зале одному без инструктора.
Заниматься на неисправных тренажерах.
Бросать спортивный инвентарь на пол с высоты.
Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели).